Recupera el placer de dormir bien y despertar con energía
La sofrología o relajación dinámica es una técnica muy recomendable para la gestión del estrés o para problemas de conciliación del sueño. Ayuda también a reforzar actitudes positivas en el día a día y a afrontar el futuro de forma optimista gracias al conocimiento que se va adquiriendo con la práctica de esta técnica. La sofrología se basa en técnicas de relajación, ejercicios respiratorios, movimientos corporales y estrategias de activación mental.
El curso lo imparte nuestra experta en sofrología, Sophie Jamin.
Objetivos del programa
- Facilitar el inicio del sueño
- Reducir despertares nocturnos
- Instalar rutinas personales de relajación
- Desarrollar autonomía para mejorar el descanso
Aprenderás a relajar tu cuerpo, calmar tu mente y recuperar la confianza natural en tu sueño.
- Este programa se desarrolla en cinco sesiones online a lo largo de cinco semanas consecutivas. Cada encuentro combina teoría breve y práctica para que no solo comprendas tu sueño, sino que empieces a mejorarlo desde el primer día.
- Trabajaremos aspectos clave como los hábitos de higiene del sueño, la gestión del estrés y la influencia de los pensamientos y las emociones positivas en tu descanso. Todo ello de forma clara, práctica y aplicable a tu vida diaria.
- Aprenderás técnicas de sofrología que podrás utilizar durante el día, antes de acostarte y también si te despiertas por la noche. Descubrirás qué herramientas funcionan mejor para ti y cómo integrarlas fácilmente en tu rutina.
- Este programa está enfocado en resultados reales. La sofrología entiende el sueño como una necesidad vital que forma parte del equilibrio global de la persona. Por eso, no se limita a tratar los problemas de sueño de manera aislada, sino que aborda tu bienestar de forma integral, ayudándote a mejorar tanto tus días como tus noches.
Contenido del programa
- El curso consta de 5 sesiones individuales que se realizan en 5 semanas consecutivas y en videollamada.
- Cada sesión dura entre 50 y 60 minutos
- Para hacerlo, sólo necesitas ropa cómoda y una silla
Sesión 1:
Técnica del sueño
- Objetivo:
- Mejorar de la calidad del sueño
Técnica de respiración
- Objetivos:
- Mejorar de la calidad del sueño
- Aprender a respirar con el abdomen
- Aprender a dirigir la atención hacia la corporalidad
- Conseguir la relajación psicofísica
Sesión 2:
Técnica de Sofro Schultz
- Objetivos:
- Mejorar de la calidad del sueño
- Aliviar el dolor en las personas que lo sufren
- Relajación física y mental
Técnica corta de Desplazamiento de las tensiones
- Objetivos:
- Sacar fuera de nuestro cuerpo las tensiones acumuladas en forma de cansancio, estrés o malestar físico y mental
Sesión 3:
Técnica Cerebro-Sueño
- Objetivos:
- Aumentar la consciencia corporal para favorecer la relajación global
- Liberar tensiones físicas y mentales acumuladas durante el día
- Calmar la actividad mental mediante la respiración diafragmática pausada
- Preparar cuerpo y mente para facilitar un sueño más profundo y reparador
Técnica corta de los hemicuerpos
- Objetivos:
- Liberar tensiones
- Reforzar la conciencia corporal para lograr mayor bienestar físico y mental
Sesión 4:
Técnica Contemplación de un objeto neutro
- Objetivos:
- Centrar la atención en un estímulo neutro para reducir la dispersión mental antes de dormir
- Disminuir pensamientos repetitivos y preocupaciones nocturnas
- Inducir un estado de calma y tranquilidad mental previo al sueño
Técnica Retro Manencia
- Objetivos:
- Vivir conscientemente el proceso del adormecimiento en donde todas las capacidades se repliegan en el nido biológico
Sesión 5:
Técnica de programación futura para dormir
- Objetivos:
- Aprender a conciliar el sueño con mayor esperanza y entusiasmo sobre nuestro futuro positio y constructivo
- Aprender a poner entre paréntesis cualquier pensamiento problemático o preocupación
Técnica corta de los hemicuerpos
- Objetivos:
- Liberar tensiones
- Reforzar la conciencia corporal para lograr mayor bienestar físico y mental
¿Estás interesado en este programa?
Si necesitas más información sobre el Programa Dormir mejor con sofrología, no dudes en contactar con nosotros. Si ya te has decidido y quieres inscribirte, por favor, reserva primero las fechas en las que te iría bien hacer el curso.
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