7 estrategias que te ayudarán a caminar y que quizás no conocías

La Enfermedad de Parkinson puede alterar la forma en que una persona camina haciendo que los movimientos sean más lentos, rígidos y menos automáticos. Con el tiempo, la postura se vuelve más encorvada, los pasos se acortan y levantar los pies del suelo puede resultar difícil. Además, es frecuente que aparezcan bloqueos repentinos o “congelaciones” que interrumpen la marcha y aumentan el riesgo de caídas, pero diversos estudios científicos apuntan que existen estrategias que pueden ayudarte a mejorar la marcha y superar los bloqueos en el día a día.

Un estudio de la Universidad de Radboud en Nijmegen, publicado en JAMA Neurology (DOI: 10.3389/fnhum.2021.74191), analizó las experiencias de más de 4.000 pacientes con Parkinson e identificó las estrategias más útiles que utilizan para superar los bloqueos.

Además, un estudio posterior (Ginis et al., Parkinsonism & Related Disorders, 2018) demostró que combinar diferentes tipos de estrategias (visuales, auditivas, cognitivas) puede ser aún más eficaz, ya que activa diversos circuitos cerebrales implicados en el movimiento.

Finalmente, una revisión publicada en 2022 (Heremans et al., Neuroscience & Biobehavioral Reviews, PMID: 35244766) destaca que el freezing no tiene una única causa, sino que puede estar relacionado con múltiples mecanismos: trastornos motores, dificultades de atención, ansiedad, problemas visuales… Esto refuerza la necesidad de un tratamiento individualizado, adaptado a las características de cada persona.

Estrategias útiles para superar los bloqueos:

1. Señales visuales
   Colocar líneas en el suelo, mirar una raya del pavimento o imaginar una línea que se debe cruzar puede ayudar a desencadenar el movimiento. Este “truco visual” actúa como un estímulo externo que facilita continuar caminando.
2. Señales auditivas
   Escuchar sonidos rítmicos como música o un metrónomo ayuda a marcar el ritmo de los pasos. Algunas personas usan canciones conocidas e intentan seguir su compás para mantenerse en movimiento.
3. Señales verbales
   Decirse a uno mismo frases como “¡1-2-3, ahora!” o repetir palabras como “paso, paso, paso” puede ayudar a iniciar el movimiento. Es una manera de dar una orden clara al cuerpo.
4. Movimientos preparatorios o balanceo
   Balancearse ligeramente o realizar un pequeño movimiento hacia atrás antes de empezar a caminar puede ayudar a “despegar” los pies del suelo y recuperar la marcha.
5. Cambiar de estrategia
   Si una técnica deja de funcionar, cambiar a otra puede ser útil. Por ejemplo, si la señal visual no funciona en ese momento, se puede probar con un estímulo auditivo o verbal.
6. Apoyo físico o bastón
   Agarrarse del brazo de un acompañante o usar un bastón con ruedas puede aportar estabilidad y confianza para superar los episodios.
7. Cambiar el foco o la atención
   Distraerse del bloqueo y concentrarse en otra cosa puede ayudar. Por ejemplo, pensar en una canción, contar hacia atrás o hablar con alguien. Esto puede reducir la ansiedad y desbloquear el movimiento.

Conclusión
Cada persona es diferente, y no todas las estrategias funcionan igual para todo el mundo. Es importante probar distintas técnicas, adaptarlas a cada situación y, si es necesario, consultar con un profesional para encontrar las más adecuadas. Practicarlas de forma regular puede ayudar a recuperar el control sobre la marcha y reducir el riesgo de caídas.

Referencias
Nonnekes et al. (2021). JAMA Neurology
Ginis et al. (2018). Parkinsonism & Related Disorders
Heremans et al. (2022). Neuroscience & Biobehavioral Reviews – PubMed